鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 65.7g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 65.7g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
65.7
g
脂質
32.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
129
mg
リン
732
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
65.7
g
脂質
32.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
129
mg
リン
732
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)180.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ19.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒15.5 g
-
油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
