鰆の山椒香る照り焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
山椒0.2 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
