厚揚げと白菜の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
