簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
116
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
116
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
