絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
599
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
599
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
