さっぱり春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白胡麻0.7 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
酢2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
