卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ソフトさきいか5.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
いりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
酢4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん2.0 g
