スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A:しょうゆ10.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢5.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
