さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.6 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
