定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ9.0 g
