揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2573
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2573
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ3.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白みそ9.0 g
