塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ドレッシング5.0 g
