麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
