フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
