半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
