レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりスティックエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいものきな粉シナモン和えエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
