ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

34.0 g

炭水化物

33.7 g

糖質

25.5 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1231 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

135 mg

リン

372 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

156 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

5.75 g

一価不飽和脂肪酸

13.95 g

多価不飽和脂肪酸

10.62 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

34.0 g

炭水化物

33.7 g

糖質

25.5 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1231 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

135 mg

リン

372 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

234 µg

ビタミンA

156 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

5.75 g

一価不飽和脂肪酸

13.95 g

多価不飽和脂肪酸

10.62 g

カット野菜(レタス、にんじんなど)

10.0 g
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
グレープフルーツ

1/6個 (57 g)
プチトマト

1.5個 (15 g)
Aレモン汁

2.0 g