揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
128.2
g
糖質
117.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
128.2
g
糖質
117.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たこ47 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
