さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢21.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
