鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
994
µg
ビタミンA
8694
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
994
µg
ビタミンA
8694
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
枝豆(ゆで/実)36 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
五香粉0.1 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
