脂質を抑えた 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた 麻婆春雨エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
春雨15.0 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
