エリンギポーク南蛮 + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
429
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
26
mg
リン
168
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
429
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
26
mg
リン
168
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
