フレッシュバジルで夏のオムレツ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
76
mg
リン
192
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
76
mg
リン
192
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
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春菊1/4束 (51 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
