カルシウムアップ 厚揚げとツナのピザ風トースト + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
