菜の花とあさりのパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

76.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1278 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

142 mg

リン

286 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1515 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

18.1 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

385 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.02 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

76.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1278 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

142 mg

リン

286 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1515 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

18.1 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

385 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.02 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

菜の花

1/4束 (50.0 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.9 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
Bオレンジジュース

60.0 g
Dレモン汁

1.0 g
オレンジ(果肉)

1/8個 (25 g)