たこのトマト煮 チーズどんぶり + 1 品
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
130
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
130
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにくみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
ベビーリーフなど5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこの足150.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
胡椒0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
