にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
