押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
