あさりとブロッコリーのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
