たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
40.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
