たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
35.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
カレー粉6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
