たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
30.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
30.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
