鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
