本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
402
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
123
mg
リン
402
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
