フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3360
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3360
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
