チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
