ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
