ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
小麦粉適量
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
