えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
