基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
132.5
g
糖質
117.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
132.5
g
糖質
117.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
