小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
99
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
99
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
