具がゴロゴロ入ったすまし汁 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

95.2 g

糖質

84.6 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

103 mg

リン

372 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

220 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

6.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

95.2 g

糖質

84.6 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

103 mg

リン

372 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

220 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

6.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
カリフラワー

60 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
大根

1.5cm (47 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)(お好みで)

1.1 g
アボカド

1/4個 (43 g)