鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
