鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
