青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
