カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
  • 3 品
  • 225kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 8.6g
  • 炭水化物 17.1g
  • 食物繊維 5.7g
  • 3 品
  • 225kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 8.6g
  • 炭水化物 17.1g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
225 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
8.6 g
炭水化物
17.1 g
糖質
11.4 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
86 mg
リン
265 mg
3.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
17.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g
エネルギー
225 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
8.6 g
炭水化物
17.1 g
糖質
11.4 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
86 mg
リン
265 mg
3.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
54 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
57 µg
ビタミンD
17.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.14 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • パプリカ(赤)
    1/6個 (22 g)
  • 里芋
    1個 (59 g)
  • しょうが汁
    1/2片 (7.5 g)
  • A青ネギ(小口切り)
    2.2 g
  • Aしその葉
    2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾)
    5.0 g
  • 鰹(刺身用)
    80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • 柚子胡椒
    2.0 g
  • ポン酢しょうゆ
    5.0 g