カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
