バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍いんげん30.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
