サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
