サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 4 品
  • 5 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 6.5g
  • 5 品
  • 527kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.2g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
15.0 g
炭水化物
75.3 g
糖質
68.8 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
1214 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
105 mg
リン
347 mg
1.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
498 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.54 g
エネルギー
527 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.2 g
脂質
15.0 g
炭水化物
75.3 g
糖質
68.8 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
1214 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
105 mg
リン
347 mg
1.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
498 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.35 g
多価不飽和脂肪酸
4.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • Aショウガ
    1/6片 (2.5 g)
  • B梅干し
    1/4個 (2.5 g)
  • B大根
    2cm (59 g)
  • Bシソの葉
    1枚 (0.5 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • なめこ
    1/8袋 (13 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • オレンジジュース(果汁100)
    50.0 g
魚介・海藻類
  • サワラ
    80.0 g
  • 生わかめ
    46 g
肉類
  • 鶏ささみ
    1/3本 (16 g)
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    2.5 g
  • A酒
    4.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 揚げ油
    4.0 g
  • Bめんつゆ
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 0.1 g
  • ゴマ油
    2.0 g
  • 出し醤油
    2.0 g
  • ミントの葉(あれば)
    適量