塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
