おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
113.4
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
113.4
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
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塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
